Утренняя зарядка  Как вы начинаете свой день? Большинство ответят: "Включаю компьютер/телевизор, умываюсь, завариваю чай/кофе...". Это наше утро повторяется день за днем. А в какой вы физической форме? Лишний вес, хруст и скрип суставов, частая усталость? Если вы ответили да, то я готов агитировать вас за утреннюю зарядку :)Что было бы, если бы вы каждое утро просыпались на 10-15 минут раньше, включали любимую музыку и делали несколько физических упражнений? Я помогу ответить на личном опыте. 1. После зарядки я чувствую, что окончательно проснулся, полон бодрости и сил. А ведь многие люди с трудом продирают глаза уже в пути на работу. 2. После зарядки у меня поднимается настроение. Не стоит забывать, что чума 21го века - это депрессия. Зарядка поможет в борьбе с хандрой. 3. Систематически выполняя утреннюю зарядку вы избавитесь от лишнего веса, разработаете суставы, приобретете мотивацию начать заниматься спортом, укрепите свое здоровье. Это личные наблюдения, а не красивые слова из агитспортивной статьи. Надеюсь, мне удалось сподвигнуть вас на укрепление вашего здоровья и на улучшение вашего самочувствия. Для тех, кто решил заняться зарядкой по утрам, на сайте fisio.ru я нашел описание упражнений: Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка: - спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
- поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
- ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
- расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
- ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
- оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
- махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
- сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
- стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
- сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
- сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
- поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
- «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
- поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
- приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
- спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
- спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
- поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем. На этом я заканчиваю свою небольшую агитацию, желаю вам бодрости духа и крепкого здоровья. |